短期間で痩せたい!1週間ダイエット方法
短期間で痩せないといけない予定がある…でもしんどいことはしたくない!
本当に短期間で痩せれる方法があるのだろうか?
そのような悩みがある方に短期間でできるダイエット方法を紹介!
結論から言うと、
ケトジェニックダイエットというダイエットが短期間にはお勧めです!
ケトジェニックダイエットとは?
ケトジェニックダイエットとはご存知でしょうか?
ケトンダイエットとも呼ばれ海外セレブの間で話題となったダイエット方法なのです。
では、ケトジェニックとは何なのか?
糖質制限をする代わりに肉や魚のような脂質を食べてもいいというダイエット方法なのです。
人間の体は糖質を取ることでエネルギーを作っていました。しかし、消費カロリーが低い人はエネルギー以上の糖質を取ってしまうことで肥満につながってしまうのです。
そこで、糖質を抑えることで脂質とタンパク質から『ケトン体』というものを体内に作ることでケトン体がエネルギーの働きをしてくれるというものなのです。
糖質を抑えることで体は脂肪を燃やし始めるので痩せ始めるという仕組みです。
注意点が、ケトジェニックダイエットを長く続けているとケトン臭と言われる悪臭を放ってしまう場合もあります。ケトン臭とは酸っぱいようなツーンとした匂いがします。なので、長期的にすることをお勧めしません。
ケトジェニックダイエットの食事方法はどうすれば良いのか?
では、ケトジェニックはわかったけど何を食べたらいいの?と思う方が多いと思います。そこで食べても良いものを紹介しようと思います。
お肉・魚
お肉・魚はたくさん食べてOK!
肉の種類や部位も気にしなくてOK!
なぜなら、糖質を取っていない分お肉や魚で脂質を取らなければ、栄養不足になりエネルギーができなくなってしまうからです。また、脂質を取らなければ甘いおやつが食べたいと感じてしまいます。それはエネルギーになる糖質が少ないと体が訴えていることになります。なので脂質をしっかり取ってあげることでエネルギーを体に作ってあげましょう。
卵
卵は1日1〜2個取っても大丈夫です。
調理方法
ステーキのように塩胡椒で味付けをして食べることが一番良いと思われます。
また、鶏の胸肉などでしたら、蒸し鶏にしてポン酢で食べたりすることもできます。
ここで普通のダイエットと違うことはマヨネーズが使えることです!
しかし、
マヨネーズをあまり取りすぎることはお勧めしません。
MCTオイルが調理する際の油としてお勧めです!
糖質の多い危険な食材
糖質の多い食材
- パン
- 麺・パスタ
- ごはん
- うどん
- ケーキ
- 和菓子
- スナック菓子
- タレ系
- ケチャップ
- 果物
意外な糖質の多い食材
- 玉ねぎ
- 根野菜
- 味噌
- 豆類
- 甘味料
- トマト
- キャベツ
- ヨーグルト
- 牛乳
このように糖質が多い食材は多いです。1日に取っていい糖質の量は20〜30gほどです。
失敗する人
ここで少し疑問に思う人もいるでしょう。
果物とか体にいいって言うじゃないか!
トマトとか野菜だし、ダイエットしている人で食べてる人もいるじゃん!
ここでもう一度最初に戻ってみてください。
ケトジェニックとは糖質を極限まで取らない代わりに脂質を取っていいものなのです。
整理すると、糖質と脂質を両方取りすぎると太ってしまいます。
他のダイエット方法では糖質もとるけどどの代わり脂質も抑えるものもあります。
そのダイエットは糖質、脂質両方とる代わりにそちらも少しだけという方法です。
短期間で痩せたいのであれば、このケトジェニックダイエットという方法がお勧めです。
失敗する人はどこかで糖質を取ってしまっている場合が多いです。
糖質を一度でも多く取ってしまうと体内に作られていたケトン体がリセットされてしまいますので気をつけてください。
*1:鶏肉、豚肉、牛肉